歌唱是人类情感高度概括的一种表现形式。它通过特殊的心理和生理活动，把心中的情感用音乐的 形式表达给听众。但同时，声乐也是“遗憾”的艺术。表演者在舞台表演时，哪怕一点点的失误，都将无法挽回。“紧张”作为歌唱表演临场心理的重要要素之一，对它的研究为今后声乐的学习和实践提供了新的理论参考，使声乐理论更加完善，因而具有重要意义。

任何一位歌者都希望能在表演时发挥出最佳水平，尽量的避免失误，所以，演出前他们多少的都会产生一些恐慌，而这就是歌唱表演临场心理的重要要素之一：紧张。

一、紧张的生理和心理反应

1.生理反应

通常紧张是指人的精神处于高度准备状态，兴奋不安。大脑与眼睛、鼻子、耳朵这些生理器官，通过许多的神经纤维连接在一起，它就像开关一样，当感觉器官受到刺激，先是接收到感觉器官的兴奋，然后把这种兴奋感传送到运动系统，最后以肌肉产生收缩反应而结束。所以，紧张是通过人的大脑神经系统运动后而产生的生理和心理反应。

2.心理反应

歌者在上台演唱之前或者演唱时，除了会出现生理反应外，还会出现一些心理反应，以及由心理反应体现在人体外部的反应，如：双手双腿发抖，喉咙里总感觉有痰，气息上浮。这些都会影响歌者演唱的正常发挥，再加上平时大多是一对一的教学方式，所以歌者比较习惯在安静的环境中歌唱，当突然改变歌唱环境后，会出现一系列的不适应。其实，不管什么人，上台的话多少都会都会出现紧张的情绪，重要的是这种紧张情绪能否调控的适度，一般情况下，只要调控适度，紧张不但不会影响歌唱的发挥，还会使演唱者进入兴奋状态，充分调动内在动力和表现力，甚至超常展示个人实力。但如果过度紧张，其后果就很遗憾了。

二、紧张的原因

首先，歌唱技巧不成熟。正所谓“艺高人胆大，胆大艺更高”就充分的说明了这一点，有了成熟的歌唱技巧，才能游刃有余的表现作品，如果歌唱技巧还和经验都不成熟，会直接影响歌者在舞台上表演的状态。因此，刚刚学习声乐的初学者，由于演唱技术不稳定，所以容易产生恐惧心理。第二，心理素质的好坏也是造成不同程度紧张的重要原因。人的心理素质和心理承受能力有强弱之分，心理素质弱的人，容易对自己的歌唱信心不足。第三，学习方法不当。一般学习声乐的步骤，是先进行发声训练，再进行歌唱训练。有些人只注重发声训练和唱高音，其实，发声训练的确可以使初学者迅速找到歌唱的管道和方法，但绝不能忽略了发声技巧与歌唱的结合，毕竟发声训练的目的是为了能把歌唱得更好。所以，如果仅仅满足于发声训练和高音训练，会造成歌者对整首歌曲缺乏完整性训练，影响演唱时的发挥。第四，伴奏的水平或反应能力较差。这也会造成演唱者在演唱时不能全心全意的去演唱，还要顾及伴奏的节奏速度，如果伴奏再出现点演奏错误，很可能会让演唱者心里出现慌乱的状态，很可能使本不那么紧张的演唱者变得越发紧张了。第五，上台前的准备不充分。如果歌者仓促选择了一首节奏、歌词、旋律不太熟悉的歌曲，那么本身就容易产生紧张情绪。第六，歌曲的正确选择。选歌也是一门学问，正确选择适合自己歌唱水平和能力的歌曲，使自己可以轻松驾驭，那么上台也不会力不从心了。第七，歌者对环境或观众的熟悉程度。越熟悉就越习惯，歌者对于演出环境和观众的熟悉程度，会影响大脑的条件反射。第八，歌者的顾虑太多，不能专心演唱。有时候，歌者对演出的重视程度也会影响歌者的发挥。如果参加的演出或比赛歌者尤为重视，甚至觉得这次演出如果不好会对自己以后的歌唱生涯造成无法弥补的伤害，类似这样的心理压力会令歌者心理产生恐慌，往往会更容易造成过度的紧张，给表演留下遗憾。根据这些容易造成过度紧张的原因，我们必须总结一些克服它的行之有效的办法和对策。

三、调节歌唱紧张心理的对策

1.歌唱表演前准备要充分

紧张属于一种正常的心理活动，因此，表演前心里紧张也很正常，但是如果准备足够充分，也可以大大减轻表演时的紧张心理。

第一，选择适合自己的曲目。尤其是初次登台，切不可选择很难很大的曲目，最好选择一些在演唱技巧上还能留有余地的曲目，这样对于歌者演唱信心的树立非常重要。再者曲目一定要根据自己嗓音条件和特点进行选择，选择适合自己的很重要。

文章来源：《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/qikandaodu/2021/0413/743.html

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