抑郁会导致生理机能障碍，长此以往可能会导致抑郁症，应及时调理

抑郁是一种以情绪低落为主的精神状态，常常伴有紧张、悲观、活动能力减退、认知功能迟缓以及头痛、失眠、健忘、胸肋疼痛等生理机能障碍。抑郁通常与遗传、体质、中枢神经介质的功能以及代谢、精神因素有关，若长期发展下去，可能会导致抑郁症。需要说明的是，抑郁不同于抑郁症，前者经过饮食、自我心理调节可迅速缓解，后者需要抗抑郁药物进行治疗。

1、抑郁人群适宜饮食

适宜食用富含血清素的食物，如香蕉、菠萝等。血清素有助于使人们产生快乐、愉悦的情绪。

适宜食用豆类，其富含的色氨酸可以促进人体内血清素的合成。

适宜食用谷类，其富含的多糖有利于人体对血清素的吸收和利用，对缓解抑郁有很大帮助。

适宜多食新鲜的果蔬，其富含的维生素B6、维生素B12及矿物质可以影响脑部功能，有助于改善不良情绪，对抗抑郁。

增强蛋白质的摄入，如鱼虾、肉类和禽蛋等。优质蛋白质可为脑活动提高足够的兴奋性介质，提高脑的兴奋性，可帮助改善抑郁症状。

保证足够热量物质摄入，以使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。心情抑郁时大都伴有有不同程度的食欲减退，因此要注意食物的色、香、味，以刺激胃口，增强食欲，增加热量物质摄入，保证大脑活动所需。

2、抑郁人群禁忌饮食

忌多食辛辣刺激性的食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜、洋葱等。多食辛辣刺激性食物易造成消化不良，影响正常睡眠，加重抑郁症状。

3、抑郁者的五谷蔬果养生排行榜

全麦面包

富含的糖类、B族维生素能够舒缓神经紧张，稳定情绪，缓解抑郁。

香蕉

所含的血清素能够减少人体内引起情绪不佳的激素，使人产生愉悦感，对情绪低落、抑郁乃至疲劳感和痛感都有缓解的作用。

红豆

富含的B族维生素和糖类能够维持神经系统的正常功能，预防抑郁以及未梢神经感觉异常等症。

菠菜

富含的铁和叶酸是制造血清素必不可少的物质，有助于防治抑郁等精神亚健康症状。

猕猴桃

含有的血清促进素是目前用来治疗抑郁症、强迫症等病症的主流药物。所含的天然肌醇，也具缓解抑郁的功效。

4、适合抑郁者的营养餐

巧克力香蕉

［材料］香蕉500克，巧克力200克，核桃仁、花生各50克。

［做法］①香蕉去皮，去掉两头，切两段，核桃仁、花生炒熟，碾碎，混匀。②锅中放入巧克力，加适量水，小火熬化，下入香蕉，裹匀巧克力后取出，蘸上花生核桃末，放入冰水中稍浸，取出即成。

【金食良言】巧克力所含的可可碱是一种健康的反镇静成分，能够增强兴奋度，改善低落的情绪。香蕉与巧克力搭配食用可用于缓解抑郁等不良情绪，也可清热止咳、杀菌消炎、通便降压、辅助治疗皮肤外伤感染。

拌黄花菜

［材料］水发黄花菜200克，红柿子椒、黄瓜、白萝卜各50克。

［调料］盐、味精、醋、香菜末各适量。

［做法］①水发黄花菜洗净，焯熟，挤干水分；红柿子椒、黄瓜、白萝卜分别洗净，切丝，焯熟。②取一大碗，放入焯好的材料，加入盐、味精、醋拌匀，撒上香菜末即可。

【金食良言】黄花菜合有卵磷脂、维生素B、胡萝卜素、钙等营养成分，具有安神、利湿、宽胸膈的功效，能缓解心情抑郁、情致不畅、气闷不舒、神经衰弱、健忘失眠等症状。

核桃仁菠菜猪肝汤

［材料］菠菜150克，核桃仁20克，猪肝100克。

［调料］植物油、姜片、葱段、味精、盐、料酒、干淀粉、胡椒粉各适量。

［做法］①菠菜洗净，焯熟，切段；核桃仁洗净；猪肝洗净，去筋膜，切成薄片。②取一碗，加入盐、干淀粉、料酒、植物油，放入猪肝片拌匀，待用。③锅内放入适量水烧沸，加入姜片和葱段，稍煮，放入拌好的猪肝，撇净浮沫，再放入菠菜、核桃仁、盐、味精、胡椒粉、料酒，煮熟后放入植物油即成。

【金食良言】核桃含有亚油酸、亚麻酸、赖氨酸及多种微量元素，对脑神经具有良好的调节作用。菠菜与核桃搭配食用对缓解抑郁有一定功效。

文章来源：《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0225/598.html

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