（点击可音频学习哦）

春季养生瑜伽

NO.30 虎式

STEP

01 准备好瑜伽垫，我们双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

02 俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

03 吸气，右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

04 我们在这里保持体式 5 个呼吸。5，4，3，2，1

功效：

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。