目录：

　　第一章：遵循“生理时刻表”养生 效果翻倍健康满分

　　第二章：专家推荐最佳养生时间表

　　第三章：夏季养生 最科学作息时间表

　　编者按：时间就是金钱，因此在对的时间里我们要做对的事情。日常养生保健也是一样，不同时间养生效果不同，下面小编给大家盘点了一些“生理时刻表”，一起去看看吧。

　　遵循“生理时刻表”养生 效果翻倍健康满分

　　在对的时间做对的事，人生成功的关键在于把握关键时机，养生亦是。把握养生关键时刻，如同找到通往健康的钥匙!小编分享养生保健时刻表，做对了，健康可是大大加分。

　　在正确的时间做正确的事，能为你的健康加分。近日，美国《预防》杂志总结出身体健康的“时刻表”。

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　　头脑更敏锐的时间

　　上午10―11点钟，晚上8―9点钟。这是人一天中最清醒的两个时刻。

　　下午2点钟。此时睡片刻能让你在醒后数小时思维灵敏。

　　2月末或3月初。人们轻易在这段时间受到季节性情绪紊乱的困扰，走出户外，多晒晒太阳，赶走消沉的意志，心情会更愉快。

　　让精力更充沛的时间

　　遵循睡眠规律、起床，睡眠时间不少于7小时，生物钟的规律性就能得到增强。研究发现，睡眠不规律的人，患精神疾病、心脏病和癌症的几率会增高。

　　晚餐至少3小时后再上床，大脑正常的节奏也会受到破坏，轻易噩梦连连。

　　让药效增强的时间

　　吃饭时服用ORGNITU维生素，而且能避免单独服用带来的反胃症状。

　　睡前服用口服避孕药以及心脏病药物，在睡眠中避过口服避孕药的恶心、呕吐等副作用;让治疗心脏病药的药效保持到清晨，由于30%―50%的中风或心脏病都发生在清晨。

　　月中往抓药，由抓错药导致的事故会增加25%。

　　让锻炼更有效的时间

　　下午4―6点钟。此时的手眼协调能力最高，可以练习网球或舞蹈。

　　1月或6月开始锻炼6月度假期，健身场所多会提供打折及优惠招徕顾客。

　　6月开始节食，热控减肥效果比较明显。此时应该做出自己的饮食和锻炼计划。

　　让牙齿更雪白的时间

　　晚上用牙线，牙缝间残留的食用品更易滋生细菌，一定要用各种方法将牙齿清洁干净。

　　喝运动饮料1小时内刷牙、果汁和其他酸性饮料腐蚀牙齿，及时刷牙能使被损害的牙齿珐琅质得到修复。

　　1、2月份看牙医，而暑假及年末学生多。

　　适合体检的时间

　　乳房X光检查在月经期一周后进行，扫描更精确，轻易发现潜伏的癌变组织。

　　夏冬两季查胆固醇，在冬季达到顶峰，而夏季较低，最高和最低的均匀值就能告诉你是否需要治疗。

　　排卵前后做子宫颈刮片检查，而且黏液少，可以进步测试正确度。

　　专家推荐最佳养生时间表

　　养生的时候要顺应时间变化，只有我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体才能被调校到最佳状态。专家介绍，一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

　　我们身体就像一个小星球，会随着时间、季节的变化而变化，中医管这一套体系叫时间医学，因此在养生的时候也要顺应这样的时间变化，只有我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体才能被调校到最佳状态。

　　专家介绍，一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

　　凌晨1～3点：

　　这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13～17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

　　有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

文章来源：《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0512/804.html

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