齐鲁晚报·齐鲁壹点记者张如意

对于普通人来说，睡眠是一个恢复体力和体力的过程，但为什么有的人更困倦?山东省精神卫生中心睡眠医学科主任白鲁东说，睡得越多，就越累。如果长时间睡后感到疲倦，影响正常生活，应尽快到正规医院就诊。

“之所以睡得越多越累，首先应该考虑环境和生理方面。”白鲁东说，比如，睡觉环境吵，卧室变了；睡眠用品，如高枕、床 垫子太硬/太软；晚餐吃得太多、太多、太饱、喝太多酒；睡眠时间紊乱：熬夜、生活不规律；睡前大脑过度兴奋等。

接下来，考虑疾病因素。比如阻塞性睡眠呼吸暂停也可能是造成这种情况的原因之一。白鲁东介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停会导致睡眠时血氧饱和度和觉醒度降低，影响睡眠的连续性，增加患心血管和代谢疾病的风险，导致睡眠质量差、白天疲劳、白天功能不全。损坏，影响正常生活，遇到这种情况，需要尽快介入。

“精神疾病也是需要考虑的因素之一。”白鲁东说，抑郁和焦虑的患者会出现明显的睡眠质量差，主要症状是睡眠浅、易醒、多梦、无睡眠感等。

那么，我怎样才能睡个好觉呢？白鲁东列举了以下7点。规律作息：保持规律的生活是良好睡眠的基本保证；清脑：让自己放松，准备进入休息状态；不要为明天的事情操心；睡前不要做太刺激的事情：睡前不超过1.5小时 做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书和电影。同样，睡前2小时不要剧烈运动；睡前不要吃或喝不易消化的食物；室内环境适宜，睡前听轻音乐有助于进入放松状态；午休时间不宜过长，尤其是晚上入睡困难的人群。

当然还有很多其他的帮助睡眠的方法，比如裸睡：全身舒展，不受拘束，有利于放松，有利于消除疲劳。

还有很多读者有这样的疑惑，听音乐、香薰……这些睡眠方法真的有效吗？对此，白鲁东表示，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。一些研究证明，某些特定的旋律可以有效地调节身体的紊乱节律状态，可以降低血压，减缓基础代谢和呼吸，放松神经，缓解紧张，放松身心，有助于快速入睡。许多医疗机构都有音乐疗法等理疗方法，临床治疗过程已显示出一定的疗效。

在香薰方面，一些熏香中含有植物精油成分，如薰衣草、洋甘菊、香根草等成分，具有镇静安神的作用，对改善焦虑和失眠有一定的作用。但是在选择香的时候要注意质量问题，以免使用劣质香对身体造成伤害。

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文章来源：《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0827/994.html

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