运动一年四季都在进行，秋天晴朗的时候，是适合运动的时候。 在这个季节，要尽量采用自己喜欢的运动。 但秋季天气凉爽，早晚温差较大，所以在运动，特别是户外运动的选择上要多加注意。 如果教练从秋天开始运动的话，最好以有氧运动为中心。 由于天气凉爽，进行以爆发力为中心的无氧运动容易引起身体不适，甚至引起运动障碍。 因此，健身时应选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。 关于具体项目，根据年龄而不同。 年轻人可以选择有氧运动，比如跑步，消耗更多的卡路里中年人可以采取有氧运动形式，比如快走、跑步、爬楼梯，老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。 秋天，天气的变化对室内运动影响不大，但我建议还是继续室外运动比较好。 运动时要穿舒适暖和的衣服和袜子，在阳光充足的时间段或阳光暴晒背风的地方，提高自己身体的适应能力。 体弱或不适合外出锻炼的人可以在室内运动，但要注意保持健身环境的空气流动和一定的湿度。 运动前后，也要注意充分的水分补给。 准备活动在充分进行任何运动之前，准备活动是必不可少的。 秋天运动之前，要充分准备活动。 秋季气温较低，人的肌肉和韧带反射性地引起血管收缩、粘性增加，关节活动幅度减少，韧带伸展度降低。 如果不能做好充分的准备工作，神经系统肌肉的指挥能力就会下降，容易造成关节韧带损伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。 这样的运动反而会成为伤害。 一些健身者习惯早上起床后去锻炼，练习结束后吃早饭。 这样对身体不好。 活动身体会消耗大量能量，所以一夜的新陈代谢会消化肚子里的食物，在身体里几乎没有能量可以消耗的时候进行锻炼，很容易导致低血糖。 这对老年人来说更严重。 因此，起床后，运动前喝点糖水，吃点水果铺个垫子，给身体一些启动的能量。

1、如何科学健身论文3000字？

运动是1年4月的事，秋天晴朗的时候，是适合运动的时候。 在这个季节，要尽量采用自己喜欢的运动。 但秋季天气凉爽，早晚温差较大，所以在运动，特别是户外运动的选择上要多加注意。 如果教练从秋天开始运动的话，最好以有氧运动为中心。 由于天气凉爽，进行以爆发力为中心的无氧运动容易引起身体不适，甚至引起运动障碍。 因此，健身时应选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。 关于具体项目，根据年龄而不同。 年轻人可以选择有氧运动，比如跑步，消耗更多的卡路里中年人可以采取有氧运动形式，比如快走、跑步、爬楼梯，老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。 秋天，天气的变化对室内运动影响不大，但我建议还是继续室外运动比较好。 运动时要穿舒适暖和的衣服和袜子，在阳光充足的时间段或阳光暴晒背风的地方，提高自己身体的适应能力。 体弱或不适合外出锻炼的人可以在室内运动，但要注意保持健身环境的空气流动和一定的湿度。 运动前后，也要注意充分的水分补给。 准备活动在充分进行任何运动之前，准备活动是必不可少的。 秋天运动之前，要充分准备活动。 秋季气温较低，人的肌肉和韧带反射性地引起血管收缩、粘性增加，关节活动幅度减少，韧带伸展度降低。 如果不能做好充分的准备工作，神经系统肌肉的指挥能力就会下降，容易造成关节韧带损伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。 这样的运动反而会成为伤害。 一些健身者习惯早上起床后去锻炼，练习结束后吃早饭。 这样对身体不好。 活动身体会消耗大量能量，所以一夜的新陈代谢会消化肚子里的食物，在身体里几乎没有能量可以消耗的时候进行锻炼，很容易导致低血糖。 这对老年人来说更严重。 因此，起床后，运动前喝点糖水，吃点水果铺个垫子，给身体一些启动的能量。

很多上班族睡得晚，起得早，几乎没有早上锻炼的时间，所以把锻炼时间定在晚饭后。 坚持锻炼是件好事，但是饭后马上做运动，散步对健康不好。 这是因为餐后消化系统的血液循环大幅增加，身体其他部位的血液循环相对减少。 运动会妨碍消化过程，胃肠容易生病，所以适合吃完饭后30分钟运动。 秋天在林荫道上慢跑，健身和呼吸清新的空气是个不错的选择。 但是，现在城市车辆来往频繁的道路越来越多，很多人为了方便而就近在路边慢跑、上下班是不科学的。 秋天的气候干燥，容易扬起灰尘，空气受到污染。 行驶在路边，肺活量增大，自然吸入了很多灰尘和汽车排放的有害气体，无形中对身体的损害变大了。 所以，慢跑和锻炼最好选择在公园等安静清洁的环境中进行。 适应气候适度运动进入秋季，人类神经系统兴奋性增强，生理功能趋于活跃和强化。 此时，运动容易过度，引起过度疲劳，导致运动损伤。 因此，健身者尤其是中老年人应掌握运动时间和运动强度，不超过机体负荷。 一般来说，中老年人的运动时间每次不应超过1.5小时。 适当的运动量是在训练中身体发热、出点汗，训练后感到轻松舒适。 秋天的气候变化很快，一下子干燥的话，人体内容易聚集燥热。 另外，如果空气湿度减少，容易出现喉咙干燥、口舌少津、嘴唇干燥、鼻子出血、干燥等症状。 健康的人要保证每天250克水果和500-1000克蔬菜，吃饭的时候带汤和粥，满足人体所需水分的一半。 睡觉前、起床后、晨练中、洗完热水澡后或运动出汗的心情

文章来源：《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/zonghexinwen/2022/1221/1446.html

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